Vitaminas para homens

As vitaminas para os homens são substâncias orgânicas que sustentam a força e a vitalidade da metade forte da humanidade. O ritmo de vida moderno, a má nutrição, o estresse frequente e a má ecologia levam ao esgotamento dos nutrientes do corpo. Como resultado, após 35 anos, o homem começa a perder drasticamente a forma, a imunidade piora e a potência diminui.

Para restaurar as forças, é recomendável prestar atenção aos complexos vitamínico-minerais e a uma dieta onde os alimentos saudáveis devem dominar (vegetais, frutas, ervas, cereais, laticínios).

Características de escolha de suplementos nutricionais para homens

Para que homens e mulheres se sintam saudáveis e cheios de vitalidade, precisam dos mesmos conjuntos de vitaminas, só que em proporções diferentes. Devido aos músculos desenvolvidos, à grande constituição corporal e à intensa atividade física, o corpo masculino necessita de mais nutrientes do que o feminino.

Teoricamente, você pode obter as vitaminas, micro e macroelementos necessários dos alimentos. Porém, neste caso, é necessário comer diariamente mais de dois quilos e meio de carne (B1, PP, B6), peixes do mar (D, iodo), maçãs recém colhidas (C), groselhas pretas (C), vermelho pimenta (C), um quilo de queijo cottage ( cálcio), meio quilo de folhas frescas de alface (B9, caroteno) e beber dois litros de leite (B2, B12), o que não é realista.

Alimentos fritos e gordurosos, conservantes, intensificadores de sabor, ketchups, maionese - são produtos alimentares familiares às pessoas modernas. E lanches regulares com pressa, estresse e excesso de trabalho prejudicam completamente a saúde de um homem. Os complexos vitamínicos e minerais ajudam a repor as deficiências nutricionais.

Considere o estilo de vida e a idade

A necessidade de vitaminas e minerais do corpo masculino aumenta durante a realização de trabalhos físicos pesados, esportes ativos e após os 40 anos. Manter a saúde e o bem-estar com base apenas em uma alimentação saudável é muito difícil.

Mais testosterona

Segundo especialistas, o hormônio é produzido no corpo masculino sob a influência do selênio e da vitamina E; melhora a função reprodutiva, previne doenças da próstata, melhora a qualidade do esperma e promove a concepção de descendentes saudáveis. Para ativar a produção de testosterona, vale a pena adquirir medicamentos que contenham dose diária de selênio e vitamina E.

Antes de adquirir um complexo vitamínico-mineral, é importante ficar atento ao prazo de validade do produto. É proibida a compra de suplementos nutricionais vencidos. A embalagem deve estar intacta, sem danos visíveis. Além disso, para evitar comprar uma falsificação, certifique-se de que as instruções indiquem o país de origem, o importador oficial (se houver) e os números de contato.

Vitaminas para homens

Vejamos quais nutrientes são mais importantes na vida de um homem. A necessidade diária é relevante para representantes da metade mais forte da humanidade no período de 20 a 40 anos.

Tabela nº 1 "Necessidades diárias do corpo masculino em vitaminas, macro e microelementos"

Nome	Necessidade média diária, miligramas
Vitaminas
Retinol (A)	1
Tiamina (B1)	1, 5
Riboflavina (B2)	1, 8
Ácido pantotênico (B5)	7
Piridoxina (B6)	2. 2
Ácido fólico (B9)	0, 4
Cianocobalamina (B12)	0, 0022
Ácido ascórbico (C)	100
Calciferol (D)	0, 01
Tocoferol (E)	18
Filoquinona (K)	0, 065
Biotina (N)	0, 1
Ácidos graxos essenciais (F)	1000
Rutina (R)	150
Ácido nicotínico (PP)	25
Macronutrientes
Cálcio	1000
Fósforo	700
Magnésio	350
Sódio	550
Potássio	2000
Microelementos
Ferro	10
Iodo	0, 20
Flúor	3. 8
Zinco	15
Selênio	0, 065
Cobre	1, 5
Manganês	4
Cromo	0, 06
Molibdênio	0, 08

A necessidade de vitaminas aumenta com:

• exercícios intensos (principalmente no período de ganho de massa muscular);
• realizar trabalho físico pesado;
• potência diminuída;
• planejamento da gravidez;
• atingir 40 anos ou mais;
• calvície;
• imunidade enfraquecida;
• hipo e deficiência de vitaminas;
• doenças do aparelho digestivo, quando o processo de absorção de nutrientes no estômago/intestinos é interrompido;
• estresse;
• aumento do trabalho mental;
• insolação insuficiente;
• queimaduras, ferimentos;
• doenças infecciosas, purulento-inflamatórias;
• após as operações;
• dieta monótona e desequilibrada;
• abuso de álcool;
• fumar;
• síndrome da fadiga crônica.

Nestes casos, o corpo humano fica sob estresse e, para manter a vitalidade, começa a decompor rapidamente todos os nutrientes. Se lhe falta um ou outro elemento para repor as forças, a saúde do homem deteriora-se, o seu desempenho diminui, o seu sono é perturbado, a sua resistência aos factores ambientais adversos (infecção, intoxicação, calor, frio) diminui e há um desequilíbrio hormonal. atividade e função de secreção interna. Com uma deficiência significativa, desenvolvem-se doenças: escorbuto, raquitismo e osteoporose, pelagra, beribéri.

Vitaminas para potência

Todo homem quer ser o melhor para sua mulher, inclusive na esfera íntima. Porém, os órgãos genitais nem sempre obedecem ao desejo, isso se deve à diminuição da potência. Os homens enfrentam este problema em diferentes idades: jovens, maduros, idosos.

As razões para a diminuição da potência dependem da natureza da disfunção sexual. Um distúrbio temporário geralmente é causado por intoxicação alcoólica grave, estresse, depressão, tensão nervosa, excesso de trabalho e falta de sono. A potência constantemente reduzida é consequência de um estilo de vida sedentário, doenças inflamatórias da região genital (prostatite, uretrite), alimentação desequilibrada, uso de entorpecentes e tabaco.

Para restaurar uma ereção é necessário um efeito complexo no corpo: medicamentos, orientação de um psicólogo, uma rotina diária correta (trabalho-descanso), massagens, exercícios.

Lembre-se de que a chave para a saúde sexual de um homem é um estilo de vida ativo e uma nutrição adequada.

Vitaminas e minerais para aumentar a potência:

1. Ácido ascórbico (vitamina C). Melhora a permeabilidade dos vasos sanguíneos, tornando-os mais elásticos. Isto é importante para encher os tecidos do pênis com sangue. Além disso, a vitamina C previne a formação de carcinógenos que causam doenças da próstata, melhora a produção de hormônios e está envolvida na hematopoiese.
2. Colecalciferol (D). Estimula a produção de testosterona, o que aumenta a potência e o desejo.
3. Tocoferol (E). Participa na formação dos espermatozoides, aumenta a libido. A falta de tocoferol no corpo do homem causa fraqueza muscular, indiferença ao sexo, reduz o número de glóbulos vermelhos e provoca o acúmulo de gordura.
4. Vitaminas B. Aumentam a síntese de testosterona, restauram o metabolismo energético, protegem o fígado, melhoram o funcionamento do coração e do sistema nervoso.
5. Zinco. Este é o material de construção da testosterona. Sem esse microelemento, a molécula do hormônio sexual não é formada. Como resultado, surge uma dependência - não há zinco, não há produção de testosterona, não há potência e desejo sexual. O microelemento aumenta a motilidade dos espermatozoides, previne o desenvolvimento de prostatite e aumenta a possibilidade de concepção.
6. Selênio. Melhora a qualidade do esperma, o que é especialmente importante para homens que estão tratando a infertilidade. O selênio regula o funcionamento dos órgãos genitais e está envolvido na síntese da testosterona.

Você pode obter uma dose de vitaminas, micro e macroelementos para melhorar a potência de duas maneiras: com alimentos ou complexos vitamínicos, suplementos alimentares.

No primeiro caso, inclua na sua alimentação diária:

• tomate, milho, frutos do mar, pão de centeio (selênio);
• arenque, camarão, nozes, salmão, perca, truta, alho, gema de ovo (zinco);
• ovos de galinha, queijo, leite, queijo cottage, óleo de peixe (vitamina D);
• cebolinha, óleo vegetal, gema de ovo (vitamina E);
• frutas cítricas, salsa, cenoura, repolho (vitamina C);
• cenoura, nozes, peixe, queijo, queijo cottage (vitaminas B).

No segundo caso, principalmente no inverno, quando as vitaminas e minerais naturais obtidos nos alimentos não são suficientes, preste atenção aos complexos multivitamínicos para homens. Eles contêm os nutrientes necessários para representantes da metade mais forte da humanidade, que aumentam o desejo sexual, aumentam a potência, melhoram a mobilidade dos gametas, a qualidade do esperma e retardam o processo de envelhecimento.

Vitaminas ao planejar a gravidez

Não só a mãe, mas ambos os pais precisam cuidar da saúde do bebê antes da concepção. Planejar uma gravidez é uma tarefa responsável que nem todos pensam. O homem é responsável pelo cromossomo X, que determina o sexo do feto.

50% da saúde da criança depende da condição física do pai

Os médicos aconselham iniciar os preparativos para a concepção pelo menos seis meses antes da data prevista. Nesse período, ambos os cônjuges devem passar por exame médico, abandonar os maus hábitos e normalizar a alimentação. Se você descobrir algum problema de saúde, não deixe de fazer tratamento.

Na fase de planejamento da gravidez, os futuros pais devem tomar vitaminas para não privar o corpo da criança de nutrientes.

Por que um homem deveria beber nutrientes?

Muitos cônjuges acreditam erroneamente que durante o período de preparação apenas a mulher deve estar atenta à sua saúde, pois ela dará à luz o bebê. No entanto, não é. Muitas vezes, a concepção não ocorre devido à disfunção sexual masculina. Além disso, os problemas de saúde são transmitidos ao bebê pelo pai.

Quais vitaminas e em que dosagem um homem deve tomar ao planejar uma gravidez são determinados pelo médico.

O que prestar atenção:

1. Vitamina B9. Satura o sangue com oxigênio, participa do desenvolvimento do sistema nervoso do bebê e reduz o número de espermatozoides defeituosos contendo o conjunto errado de cromossomos.
2. Vitamina A. Afeta a formação de ossos, olhos, pulmões, coração e rins na fase embrionária.
3. Vitamina C. Promove a absorção de ferro, fornece informação genética estável.
4. Vitamina F (Ômega 3, 6, 9). Facilita o processo de concepção e é necessário para a maturação de espermatozoides saudáveis.
5. Vitamina E. Combate os radicais formados no corpo masculino e tem efeito protetor nas células.

Além disso, para a formação plena, aumentando a quantidade, melhorando a mobilidade dos gametas e melhorando a qualidade dos espermatozoides, o que favorece a concepção, recomenda-se a ingestão de complexos vitamínicos contendo zinco e selênio.

Agora você sabe quais vitaminas, macro e microelementos os homens devem prestar atenção para conceber e ter um bebê saudável. Lembre-se de que o desenvolvimento e o bem-estar do feto dependem dos cônjuges.

A terapia vitamínica para mulheres e homens é um procedimento obrigatório para saturar o corpo com todas as vitaminas e minerais benéficos necessários à plena formação do feto e ao nascimento de uma criança forte e saudável.

Vitaminas para homens maduros

Tendo ultrapassado a marca dos "40", a atividade mental, a atividade física, o bem-estar e a energia dos representantes da metade mais forte da humanidade passam a depender plenamente do quão responsáveis e atentos eles são à sua própria saúde. Na juventude, o corpo necessita de um complexo básico de vitaminas, sendo as principais A, B, E. Esses nutrientes são responsáveis pela produção de testosterona, pela formação de espermatozoides saudáveis e pela absorção completa de proteínas.

Assim, até os 40 anos, o corpo masculino visa manter a saúde do aparelho reprodutor. Na idade avançada, diminui a qualidade de absorção das substâncias necessárias, forma-se uma predisposição à manifestação de doenças crônicas e diminui a acuidade visual.

Para combater as mudanças relacionadas à idade, a base de qualquer complexo vitamínico e mineral para homens deve ser:

• A – retinol, beta-caroteno (1 miligrama);
• C – ácido ascórbico (100 miligramas);
• E – tocoferol (10 miligramas);
• H – biotina (0, 12 miligramas);
• D – ergocalciferol, colecalciferol (0, 015 miligramas);
• B1 – tiamina (4 miligramas);
• B2 – riboflavina (3, 5 miligramas);
• B6 – piridoxina (2, 5 miligramas);
• B9 – ácido fólico (0, 45 miligramas);
• B12 – cianocobalamina (0, 025 miligramas).

Uma quantidade suficiente dessas vitaminas no corpo reduz o risco de doenças cardíacas, osteoporose, apoia a força masculina, a função imunológica e a visão.

Pessoas que abusam da nicotina e desejam reduzir a gordura corporal e construir massa muscular devem consumir adicionalmente alimentos ou suplementos dietéticos que contenham ácido lipóico (vitamina N). Fontes naturais do nutriente: leite, arroz, repolho, carne bovina e fígado. A necessidade diária para homens que levam um estilo de vida comedido é de 30 miligramas de ácido lipóico. Para atletas com mais de 40 anos que realizam exercícios de resistência, a taxa de consumo deve ser aumentada para 150-450 miligramas, dependendo da intensidade do treinamento.

Na idade adulta, fumar tem um efeito particularmente agressivo no fígado, e o ácido lipóico passa a proteger o órgão, protegendo-o do desenvolvimento de hepatose e cirrose.

Após 50 anos, o risco de desenvolver doenças cardíacas e adenoma de próstata aumenta, os sistemas enzimáticos se desgastam, a imunidade enfraquece, o cabelo começa a ficar grisalho e a cair, formam-se manchas calvas, os ossos ficam quebradiços e o número de fraturas aumenta.

Para manter a saúde do homem, é recomendável consumir diariamente os alimentos e verduras mais frescos e ecologicamente corretos possíveis. Evite alimentos fritos e defumados, ketchups, maionese, sucos comprados em lojas, doces e enlatados. Prepare os pratos corretamente, de forma "suave": ferva, leve ao forno.

Após os 50 anos, a microflora do intestino perde parcialmente sua função, por isso nessa idade recomenda-se o uso de um complexo contendo culturas probióticas vivas. Eles povoam o trato gastrointestinal com bactérias benéficas, o que melhora a absorção de vitaminas e aumenta o tônus do corpo.

A escolha dos nutrientes depende de quais órgãos e sistemas internos estão prejudicados. Com base na história clínica, o médico seleciona um complexo de medicamentos que combinam vitaminas específicas e agentes fortificantes gerais.

Vitaminas para homens mais velhos

O envelhecimento do corpo é um processo natural que não pode ser evitado. No entanto, pode ser retardado com uma nutrição adequada e um estilo de vida saudável.

Maus hábitos (tabagismo, consumo excessivo de bebidas alcoólicas, uso de drogas) aceleram as mudanças no corpo relacionadas à idade. Portanto, deveriam ser abandonados.

Após 60 anos, os processos metabólicos dos homens ficam mais lentos, os níveis de testosterona diminuem, o que causa osteoporose, próstata e doenças cardíacas.

Mudanças relacionadas à idade em um corpo envelhecido:

1. A necessidade de carboidratos (de 340 gramas para 290 gramas) e proteínas diminui devido à desaceleração no processo de autorrenovação das substâncias orgânicas. A ingestão diária de produtos de "construção" (carne, peixe, nozes) é calculada com base na proporção: um grama de proteína por quilograma de peso corporal.
2. O tecido ósseo enfraquece e torna-se quebradiço. A razão desse fenômeno é o aumento da quantidade de substâncias inorgânicas nos ossos. As articulações que suportam carga (tornozelo, joelho, quadril) desgastam-se, a quantidade de fluido intra-articular diminui e os ligamentos tornam-se menos elásticos. Se durante este período você não consumir adicionalmente alimentos ou suplementos nutricionais que contenham cálcio, a probabilidade de fraturas aumenta de 2 a 5 vezes, aparecem osteoporose e espondilose.
3. A absorção de vitaminas e minerais deteriora-se. Para estimular a regulação dos processos de oxidação, aumenta a necessidade de ácidos ascórbico, pantotênico, rutina, beta-caroteno, tocoferol, tiamina, riboflavina, piridoxina, cianocobalamina.
4. As camadas superiores da pele tornam-se mais finas, formam-se manchas de pigmentação e a derme fica seca e enrugada.
5. Há uma redistribuição da gordura (o tórax e a parte inferior do rosto caem, o abdômen aumenta) e o tônus muscular diminui.
6. A acuidade visual diminui, surge a hipermetropia relacionada à idade, são possíveis as seguintes alterações: aumento da pressão intraocular, desenvolvimento de opacidade do cristalino.
7. Os órgãos dos sentidos sofrem: o paladar, o olfato e a audição enfraquecem e surge o zumbido.
8. O nível de neurotransmissores e células nervosas diminui, o que leva a um quadro psicoemocional instável; a probabilidade de desenvolver depressão aumenta.
9. A função reprodutiva desaparece. No período de 50 a 55 anos, observa-se um aumento da próstata nos homens; de 55 a 65 anos, a potência diminui fisiologicamente. As mudanças relacionadas à idade são acompanhadas por um aumento do peso corporal e um enfraquecimento da força muscular. Este período é conhecido como "menopausa masculina".
10. A atividade da glândula tireóide diminui. Como resultado, os níveis de colesterol aumentam, a taxa metabólica basal diminui e surge a fraqueza física e psicológica.
11. Aumenta a suscetibilidade a doenças infecciosas, surge uma tendência ao diabetes mellitus, aterosclerose, processos tumorais e declínio senil da inteligência.
12. O funcionamento do estômago e do pâncreas piora, a motilidade intestinal fica mais lenta, o que leva à prisão de ventre.
13. O tônus do esfíncter e dos músculos pélvicos (incontinência urinária) e a contratilidade da bexiga diminuem. Em homens mais velhos, o adenoma da próstata geralmente se forma ao redor do trato urinário.

Após 60 anos, entre a metade forte da humanidade, progride a anemia ferropriva, que é especialmente aguda se houver doenças do aparelho digestivo, pois diminui a absorção do ferro dos alimentos.

De quais vitaminas os homens idosos precisam?

Para prolongar a juventude e retardar as mudanças destrutivas no corpo, a dieta deve sempre conter produtos alimentares que contenham os seguintes nutrientes:

• tocoferol (E) – uma vitamina para homens jovens e idosos;
• beta-caroteno (A) – previne o desenvolvimento de patologias oftálmicas;
• ácido ascórbico ou vitamina C orgânica – fortalece o sistema imunológico;
• rutina (R) – normaliza o estado das paredes capilares, estimula a atividade do córtex adrenal;
• colecalciferol (D) – fortalece o tecido ósseo e dentário;
• Vitaminas B – regulam a estabilidade do funcionamento do organismo, neutralizam as consequências do stress psicoemocional;
• iodo – nutre a glândula tireóide;
• potássio, cálcio, magnésio – apoiam o funcionamento dos sistemas nervoso e cardiovascular;
• ferro – necessário para níveis normais de hemoglobina no sangue;
• cromo – evita a formação de placas de colesterol;
• cobre – tem efeitos antiinflamatórios e anti-sépticos.

Para fins preventivos, para compensar a falta de nutrientes, recomenda-se a realização de terapia vitamínica duas vezes ao ano. É melhor tomar medicamentos na primavera e no inverno, quando o corpo está enfraquecido e tem maior necessidade de nutrientes.

Doze dicas sobre como manter a saúde de um homem após 60 anos

Dicas sobre estilo de vida e hábitos:

1. Verifique seus parâmetros (altura, peso, pulso, pressão em repouso e durante a atividade física), compare-os com a norma. Se alguma anormalidade for detectada, consulte um médico para um exame médico.
2. Cuidado com sua dieta. Coma apenas alimentos frescos. Os melhores alimentos para homens mais velhos: frutas, vegetais, frutas vermelhas (todos), nozes (nozes, brasil, amêndoas, pistache), grãos e legumes (arroz integral, trigo, cevada, aveia, feijão branco), laticínios e peixes (baixo teor de gordura). -queijos gordos, requeijão, salmão, atum, cavala, sardinha). Antes de dormir, beba um chá calmante feito de tomilho, erva-cidreira e camomila.
3. Mantenha-se fisicamente ativo. O exercício reduz o colesterol, o açúcar no sangue, a pressão arterial e o excesso de peso. Homens com mais de 60 anos são recomendados para atividades físicas moderadas e que podem ser realizadas por muito tempo: ciclismo, natação, corrida, tênis.
4. Não se esqueça da sua vida pessoal. Um homem com mais de 60 anos não deve negligenciar a sua vida sexual. Nessa idade, o principal é a regularidade, regularidade e consistência.
5. Cuidado com o seu peso. Para manter o peso corporal normal, exclua do cardápio alimentos gordurosos, fritos, defumados, doces, produtos farináceos, salgados e condimentados. Coma carne uma vez ao dia (prefira aves).
6. Mantenha seu coração saudável. Evite fatores que aumentem a carga sobre o órgão: não fume, não coma demais, não abuse do álcool, não faça exercícios até a exaustão.
7. Monitore sua pressão arterial.
8. Visite seu urologista regularmente.
9. Cuide do seu sistema nervoso (evite situações estressantes).
10. Siga uma rotina diária. Vá para a cama na mesma hora, caminhe ao ar livre depois do jantar, ventile o quarto antes de descansar. A duração do sono para homens com mais de 60 anos é de 9 a 10 horas.
11. Faça cursos de terapia com vitaminas regularmente, duas vezes por ano.
12. Beba pelo menos 2, 5 litros de água pura (filtrada) por dia. O corpo envelhecido perde cerca de 1–1, 5 litros de líquido por dia, todos os dias, e requer sua reposição.

Seguindo as recomendações acima, você prolongará a juventude do corpo, manterá a saúde, melhorará a qualidade de vida e "tomará" o caminho da longevidade.

Conclusão

As vitaminas para homens são compostos orgânicos que apoiam o funcionamento dos órgãos e sistemas internos da metade mais forte da humanidade. Com um fornecimento suficiente de nutrientes ao organismo, é possível fortalecer a prevenção da deterioração da potência, calvície, demência, diminuição da imunidade e do desempenho.

Devido à fraca composição mineral do solo, os produtos vegetais contêm nutrientes insuficientes. Portanto, para atender às suas necessidades diárias de nutrientes, você deve prestar atenção aos preparados vitamínicos. A principal condição é escolher o complexo certo.

As preparações multivitamínicas masculinas diferem no espectro de ação (para concepção, potência, atletas, contra alopecia), categorias de idade (20–40 anos, 40–50 anos, 50–60 anos, após 60 anos).

Lembre-se, as melhores "vitaminas" para os homens: um bom descanso, uma família amigável e confiável, uma alimentação balanceada, um trabalho preferido e um estilo de vida ativo (sem estresse).